各位家长朋友们：
大家好！欢迎来到“馨家课堂”第六期第四课，我是教科院附中的杨婷玉老师。很高兴又与各位家长相约于馨家课堂，本期课程将会为大家讲解林紫老师的亲子互动小妙招。
1.如何心平气和的和孩子说话
有部分的家长，不太会跟孩子好好说话，要么就是讨论学习，要么就是挑毛病。所以很多孩子会说：“你除了跟我说这个，你还会说什么？”那怎么才能够让家长们心平气和地跟孩子说话呢？哪怕是自己情绪不好，也能够心平气和地说话。
大家可以做一个练习，叫作“我看见、我听见、我感觉”。比如说当您跟您的孩子，包括其他家人在一起的时候，可以一家人一起来做这个练习。走到一个地方，我们就可以轮着讲“我看见……”，你会发现每个人看见的东西会不一样，往往孩子说他看见的会是大人没看见的，就会觉得“哇，原来是这样”。
接着就是说“我听见……”，去帮助孩子一起呈现这个世界的多样性。当我们用这种方式去做游戏的时候，其实是在建立一个未来对话的机制。不管遇到什么情况，我们都会获得这样一个经验：每个人看见的、听见的是不一样的。
第三句话叫作“我感觉……”。每个人的感觉也会不同，哪怕我们走在同一条公园的小路上。就跟我们讲的预防危机一样，预防工作或者说危机干预其实就是需要在日常生活里去做的。假如在日常情绪还没有上来的时候，我们愿意多跟孩子做一些这样的表达游戏，孩子可以平和地说出“我感觉……”，爸爸妈妈也不需要用吼叫的方式，而是学习用这样的句式讲出自己的感受，之后大家遇到一些紧急的情况，慢慢地就会产生习惯性的自动化的反应。我们知道吼叫达不到目的，还会对孩子有更大的伤害，所以只能用一个习惯去代替那个习惯，这个新的习惯是需要练习的，仅仅靠头脑层面的“我知道”是不够的。
我知道吼孩子不好，吼完了我就更自责，自责完了我下次吼孩子会更厉害。因为我觉得我都自责了，而且我都花这么大力气学习了，知道要不吼不叫了，结果我还是没有做好，会怀疑自己是不是永远都做不成一个好爸爸或者好妈妈。大喊大叫的人内心其实是非常委屈的，这个是我们能够理解的。他歇斯底里、大喊大叫，是因为他觉得自己太可怜了，自己做了这么多的事，你们却这样对待我，你们完全看不到我付出了什么。引用萨提亚治疗里的“冰山理论”来解释，我们常常看到的情绪是表面情绪和行为。比如说大吼大叫，我们看到的只是他的外在行为，就像上节课提到的那个在地铁里爸爸踢孩子一脚这样的行为，我们看到的情绪是他的愤怒。可是在那个情绪背后，真正困扰他的是对情绪的情绪，是次生的、隐藏在下面的部分。如果每个人都能看到自己冰山下面隐藏的是什么的时候，我们顺着愤怒，顺着大吼大叫，顺着自己在这个状态下的反应，去找到内心缺失的需要是什么。只有找到了那个需要，我才可以用刚才讲到的日常练习的句型去把它表达出来。
如果把这个练习再升级一点的话，我就会说：“不要以为我……”。比如说，每个人都会说“不要以为我不会生气”“不要以为我真的就很糟糕”，当他能够用语言这么讲的时候，他就不会压抑那个委屈。压抑的东西越少，他平和地去表达的可能性就会越大。
为什么要用“不要以为我……”这个句式呢？那他如果直接说“我不是那样的”，这不一样吗？当一个人内心很委屈的时候，他说“我不是那样的”，这个力量不够，还不足以把他内心的委屈完全地呈现出来。而“不要以为我……”，其实表明他已经开始觉察自己的委屈了，他已经知道“你们看到的我都不是真实的我，其实我是因为无助才故意表现出来很强悍的样子”，用“不要以为我……”，是帮助他把委屈给呈现出来。
那最后还要干什么呢？回到平静的状态之后，去表达“我渴望着……”。其实我渴望什么呢？我渴望着孩子在这一刻也能够感受到我的疲惫、我的不容易，我们一起把这个家建设得更好。做到这点非常不容易，但我们要练习，因为只有练习了才是自己的。
我们来 复习一下。首先是“我看见、我听见、我感觉到”，情绪来的时候“不要以为我……”，最后“我渴望的是……”最后一定要接着那个“我渴望着……”。可是也有的人会把“不要以为我……”变成“不要以为我不敢打你”，这就又变成了威胁。我们说的“不要以为我……”，其实是表达自己内在的委屈状态，“不要以为我真的就这么强大”“不要以为我不会累”“不要以为我真的就需要你考一百分来满足我，而是因为我在担心着你的未来”。
就像我们的长辈们说的“儿孙自有儿孙福”，每个孩子最好的安排是以他这个年代的节奏、适合他的生命样貌呈现出来的。家长是无法预测的，家长甚至连二十年后有什么工作都不知道，还想控制孩子的人生，这不太现实。因为我们总想把安全感建立在“一切都为我所知”的基础上。但事实上，如果我们有足够的安全感，就像我们前面讲的有安全感的孩子的表现，他会有充足的好奇心，他会带着“我想要探索人生、探索世界”，而不是“我拿到一个标准答案去迎合、去应试”的状态去看待生活，因为生命本身并不是一场应试的过程。
这就是怎么从生理的层面、心理的层面建立安全感。那在社会交往的层面，家长能做些什么呢？这是我们下节课会分享的内容，好的各位家长，本节课就到此结束，我们下节课，不见不散！