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老师们：
大家好！
今天我为大家分享的这本书是来自邓亚萍的《心力》。
今年春节档有一部名为《中国乒乓之绝地反击》的电影上映，讲述了中国男乒主教练蔡振华临危受命组建新队伍，带领“五虎将”刻苦训练，重回世界巅峰的故事。影片原型人物蔡振华提到,”运动员竞争的残酷性不仅体现在训练的刻苦，比赛中的拼搏顽强，它更多的来自内心坚定的一种信念，能够扛得住困难，能够面对煎熬。”今天我要介绍的由邓亚萍所著的《心力》恰好也能印证上述所说。
邓亚萍，前中国女子乒乓球运动员，4枚奥运金牌获得者，18个世界冠军，连续8年保持世界第一。但她在13岁时被国家队拒绝,他们认为邓亚萍个子太矮，没有任何机会去战胜欧洲选手。只有一位教练坚持说，个子矮反而是她的优点。因为矮，所有的来球，她都有了扣杀的机会。这句话也给了她一路进攻的动力，也成就了她独特的打球风格。
邓亚萍之所以在乒坛有如此高的成就是因为她的球技好,但是除了“技力”以外，“心力”是经常被严重低估的能力。所谓心力，就是我们常说的心理素质，包括抗压能力，稳定性和自信心等。邓亚萍为此专门写了这本名叫《心力》的书，它从心理学角度为切口，介绍了邓亚萍在运动生涯及后来学习阶段的致胜奥秘，走出舒适区，不断破圈、时刻保持正念，最终赢得了一个个人生的奖杯。
邓亚萍在书中提到说：“有些年轻同事学历高，能力强，但是在做公开演讲，汇报时却结结巴巴，抗压能力弱，不能经受挫折。”尤其是当从事自己不擅长或没做过的任务时就突感焦虑，压力倍增。我也联想到，为什么平时成绩优异的同学，每当踏上重大考场却发挥失常。最大的差距，就是在关键时刻，谁更敢赢！而这种自信的敢赢、敢拼的能力，就是心理素质高、心力强的表现。它能保证在关键时刻发挥出100%，甚至更高的水平。这都可以通过科学、高效地调整心态和情绪加以化解。
这本书里邓亚萍列出总结的一些关于提高心力的小技巧，将运动场上的心理技巧和我们平时工作学习相结合，介绍一些高效的训练方法。全文简洁易懂，操作性极强，并且不乏一些经典案例帮助读者理解，我们若能知行合一将法则融入生活之中必将大有受用。本书分为以下四个章节，心态提升，效率提升，抗压训练，意志力训练，结合实践一共二十多个心理技巧，在此跟大家分享几点。
心态提升
假如明天就要考试了，但还有一些内容没有背熟；要做重要汇报，怎么准备都觉得不够充分。这种时候你就需要给自己打打气，鼓励自己。但也要小心，有的时候，鸡血打得不好，反而会让你越来越紧张。通过书中介绍的给情绪装开关的思维阻断法、30°的自我激励法和准确的角色定位等帮你平稳心态。
效率提升
面对拖延症，惰性太强如何通过劳逸结合，主动休息，制定挑战清单，刻意练习，运用微习惯，不断记录、思考、总结等技巧来提高效率。邓亚萍尤其在此章节还提到她退役后如何从英语零基础到参加国际奥委会全英文交流的学习过程。
抗压训练
体育比赛,重大考试，重要演讲充满不确定性，哪怕你足够优秀，准备充分，失误仍可能发生。心理学家将这种平时表现良好，紧要关头掉链子的现象称作“詹森效应”；这个章节通过介绍系统脱敏训练、成长型思维模式，目的性颤抖等提高抗压能力。
意志力训练
面对经历重大场合前的紧张焦虑甚至失眠怎么办？意志力作为一种有限资源，通过日常心理暗示和意向训练来保持大脑的训练状态，通过想象自己成功的画面让自己在正式行动时更游刃有余。
希望我的这段介绍能对你有所启发，也更希望你能有机会亲自读一读这本书，相信它一定会在你遇到困惑时给你带来帮助的。
馨城悦读，期待与大家一路温暖前行！谢谢大家。