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【润心启明智.书香悦馨城】书籍推荐(二十六)

作者:李亚楠 发表时间:2023-01-04


盼望着,盼望着,东风来了

天的脚步近了

——寻找文学里的春暖花开



润心启明智.书香悦馨城




读书在绚烂的春天,在五彩的温暖之中,会让灵动的春意和静谧的思考交融在一起。书卷中的意念像一股无形的动力,影响我们的思想和心态。


久润书海,才能胸襟开阔,见识广博;手不释卷,自然气度雍容,谈吐不俗


读一本书,就像读一个温暖的春天。让我们在这个温暖的春日,共读一本书,一起品位属于馨城的满园光华。


“润心启明智,书香悦馨城”。馨城悦读,我们一路明媚前行!




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好书推荐(二十六)



【书名】《应对焦虑》

【作者】埃德蒙·伯恩


  推荐人:光华馨城中学校教师   李亚楠



(向上滑动启阅:推荐理由)


老师们:

大家好!

今天我要分享的这本书,名字叫《应对焦虑》。本书凝结了近20年来治疗焦虑症得到的成果,提供了可以帮助我们摆脱焦虑,重获恬静、快乐的人生的9种简易方法。

时代越发展,焦虑仿佛越盛行。如何应对焦虑成了当代人普遍关心的问题。那么,到底有哪些小妙招可以缓解我们的焦虑呢?

第一招:放松身体。放松身体就是把肌肉放松,渐进式肌肉疗法的发明人雅各布森有一句非常著名的话,他说:“身体放松的时候,精神是不会焦虑的。”我们不必去刻意应对我们的精神,只需放松全身肌肉,这时我们的焦虑感就会慢慢地舒缓下去。

第二招:放松精神。我们的紧张和焦虑都来自于想象,想象能够给我们带来紧张,那么想象也同样可以给我们带来放松,我们可以通过引导式内观来放松精神,每天拿出一点时间来躺在那儿,调动想象力,闭上双眼,想象自己处在某个令人心情平静的情境,像这样在脑海中上演让人凝神静气的电影,可以大大地减轻焦虑的症状。

第三招:梳理思维。生活中的大量烦恼都是自己瞎猜出来的,所以我们需要重新去方式,梳理的第一步识别扭曲思维,第二步质疑扭曲观点的正确性,第三步用更符合现实的思维方式来取代它。

第四招:正视恐惧。如果我们的焦虑和恐惧非常严重的话,别怕它,要学会正视恐惧。正视恐惧所用的方法叫作暴露疗法。暴露的过程,就是慢慢地去掉敏感的一个过程。

第五招:经常运动。跑步能够给身体带来特别多的影响和改变。心肺功能、皮肤、压力状况、睡眠、休息、神经递质的分泌全部都是跟运动有关的,跑步如果觉得太难,游泳、打球也可以。用各式各样的方法,让自己能够走出来,让身体动起来是很重要的一件事。

第六招:呵护自己。要给自己找空闲时间,在空闲时间里我们可以休息、消遣和关系,去读一本好书,看一本好杂志、听听舒缓的音乐,早点睡觉;放一天假给自己过一个心理健康日;为自己准备一顿特殊的烛光晚餐;喝一杯最喜欢的草药茶;冥想;写一封内容积极乐观的信给自己,然后寄出去;留给自己充裕的时间完成手头上的事,让自己可以慢慢来。

第七招:简化生活。比如缩小居住空间,清理不需要的东西。

第八招,停止忧虑。当忧虑发生的时候,一方面可以转移注意力,让身体动起来,另一方面可以解离,简单地说,解离就是要放开那些无用的想法。

第九招:即刻应对。不要排斥或对抗你的焦虑。要找到应对的策略,这个应对的策略就包括我们前面讲的深呼吸、放松肌肉、转换你的思维方式,这都是应对策略。

这本书虽然很薄,但内容相当丰富和充实。它给我们带来的最大感受是了解就是慈悲的开始。如果我们希望对自己慈悲一点、对他人慈悲一点,第一步要做的事是了解。无知是很难解决这些问题的,无知只会让它变得更加复杂、更加痛苦。所以希望大家能够了解焦虑症、了解焦虑的症状,然后慢慢地让自己释怀,让自己变得放松、淡定、幸福。 

如果这本书能帮到您,我将感到无比的快乐与满足。

馨城悦读,期待与大家一路温暖前行!