各位家长朋友们：
大家好！
我是光华馨城中学的王静老师，今天我们讨论的主题是：如何应对青春期焦虑。
我们每个人在各个年龄段会有不同段焦虑，焦虑本身是我们几万年进化的结果，人在适度焦虑的状况下会调动全身能量来完成目标，适度焦虑下效率最高，但是，如果焦虑经常给孩子造成困扰，让他们躲避每天应该面对的事情，甚至错过某些重要的环节，那家长们就一定要尽早干预。
特别是青春期的孩子们，他们好像焦虑的方面更多，外貌焦虑，交友焦虑，考试焦虑······每当您想要跟孩子沟通交流时，孩子总是沉默不语或戴上耳机、关上房门，回避交流。亦或是面对陌生人和情境就会感到紧张；尝试新事物的时候对自己没有信心；或者认为自己无法考取好成绩，一到考试就失眠，肚子痛；不愿意去上学；不愿意参加学校的活动；总是特别担心很多未发生的事。
如果您遇到过类似的情景，您能否意识到自己的孩子可能处于过度焦虑的状态？对于青春期焦虑，父母怎样做才能更好地帮助孩子克服焦虑带来的身心困扰呢？我们先从青春期焦虑的起因说起。
孩子的焦虑因何而起呢
1、自身因素：
青春期的孩子发育比较快，给人比较直观的感觉是孩子的身高、体形基本上与成年人没有多大的差别，但是其思维方式、价值观尚保持着“孩子气”。这种青春期特有的现象，医学上描述为生理上的发育成熟与心理幼稚的不平衡。青春期的孩子，社会心理发育迅速，独立意识开始形成，处于心理上的“断乳期”阶段，他们会觉得自己是个“小大人”了，强烈希望能够表达自己的意见和想法，渴望得到人格上的尊重。而当他们表达的想法被忽视或者感觉没被尊重时，容易产生焦虑的情绪反应。
另外，青春期性发育十分迅速，孩子如果没有受到科学的性知识教育，对于自己身体出现的变化会产生羞愧、不知所措的心理，如果再听到别人对自己的议论，就很容易产生焦虑的情绪。比如有的女生胸部发育比同龄人快，如果经常听到同学议论甚至开恶意玩笑时，容易出现焦虑，甚至做出故意穿宽松的衣服、束胸等行为。
2. 社会因素：
学校是青春期孩子的主要社会活动场所。在学校的学习生活中，大多数学生常常因为成绩优劣而产生焦虑。除此之外，渴望得到异性同学的注意，早恋倾向，受到校园欺凌、暴力行为（尤其是寄宿的学生）等其他因素，也很容易引起青春期焦虑。
3. 家庭因素：
家庭生活氛围对于青春期孩子的心理健康有较大的影响。青春期的孩子独立意识开始形成，希望在和父母交谈时能够表达自己的意见，在关于自己的事情上能够做自主选择。如果父母对孩子管束过于严厉，什么事情都要经过自己的同意，对于孩子的想法置若罔闻，代替孩子做决定。这样，孩子觉得自己就是父母的工具人，容易出现焦虑情绪，甚至出现叛逆心理，故意疏远父母。另外，如果出现父母之间关系不融洽、经常争吵，家庭生活水平拮据等影响家庭生活质量的因素，孩子会出于对家庭的自觉责任感，也很有可能出现焦虑状态。
家长该如何帮助青春期孩子呢
一旦孩子过度焦虑了，就容易产生疲劳、紧张、注意力不集中甚至是失眠、抑郁等严重问题，对孩子的成长影响非常大。一般情况下，孩子自己还没有能力和办法完全解决这些问题，这就需要我们做家长的来帮助他们。
帮助孩子应对焦虑，家长需要做到四“不要”和四“要”。
第一个“不要”，是“不要对孩子过度控制”
樊登老师称呼这类家长为“直升机式的父母”。什么叫直升机式的父母呢？父母天天在孩子周边飞来飞去。什么事都要盯着，无论是对儿子还是对孙子，吃东西，穿衣服，走路，都一天到晚盯着。当父母是这种直升机式的人物的时候，你会发现他会把孩子搞得特别的焦虑。他们整天问孩子说，冷不冷啊？疼不疼啊？可以接受吗？考试能不能及格啊？你感觉怎么样啊？你跟同事关系好吗？有人欺负你吗？天天问。实际上这个孩子的生活可能没有那么糟糕，但是他整天在孩子面前呈现的全都是担心，让这个孩子觉得生活中好像到处是陷阱，生活中随时都会出事。当你把这个东西不断放大的时候，孩子的负担就会变得越来越重。
第二个“不要”，是“不要强化孩子对危险和失败的理解”
比如有的家长整天跟孩子强调陌生人都是坏人。会让孩子对陌生人和整个环境产生担心。在孩子长大的过程中，有些家长会用“吓唬”孩子的方法，来教育孩子。比如，晚上孩子想出门，家长不让，他不说时间太晚了，他说：“天黑了，外面有大灰狼，会把你叼走。”孩子一次没考好，他想鼓励孩子，但他不说“我们来看看你做错了哪里，怎么改？”，他说：“你再考不好，以后上不了大学，你这辈子就完了！”总听家长这样说，孩子本来不焦虑，也被“吓得”焦虑了。
第三个“不要”，是“不要容忍或者鼓励孩子的回避行为”
有的家长在孩子遇到问题的时候，建议或者帮助孩子回避。有一个很形象的比喻，叫作“房间里的大象”。就是我们这个房间里有头大象，但是每个人都假装没看见它。一个家庭里最大的问题往往是房间里的大象。这个家里面明明有问题，但是大家不能说，假装没有。这也会让孩子产生焦虑。
第四个不要，是“不要设定过高的目标”。
你对他的期望没那么高，他反倒可能会成为一个给你带来惊喜的人。而如果你整天给他特别高的期望，他最后可能真的变成一个普通人。因为过高的期望带来的是压力，压力带来不安全，不安全的结果是寻找安全，寻找安全的结果就是带来平庸。
说完了不要，那我们要做什么呢？这里也有四条建议给大家。
1、温和相处代替情绪表达：
父母完全可以尝试和孩子做朋友，多方面了解孩子的心事和烦恼，同时给予足够的理解和恰当的指导。避免暴怒，让温和成为相处时候的主旋律，减少情绪化的语言表达，不要简单粗暴地否定和打击孩子，积极接纳理解孩子在成长中遇到的各种问题和挫折，充当孩子情绪的抚慰者。当你能够理解到孩子的感受的时候，孩子才能够逐渐地放松。例如：当孩子考砸了回到家。家长们不是一顿劈头盖脸的责骂，也不该说：“没关系，我们下次争取考好。”应该告诉孩子，考试的目的不是成绩和名次，而是对以往学习的反馈。这次考试成绩不理想，说明我们还有知识点没理解到位，或者用的技巧方法不合理，需要适度调整，我们把漏洞找到了，并及时调整，就能有进步。
2、减压代替情绪积压：
引导孩子找到适合自己的减压方法，学会科学减压，适时适当地发泄积存在心中的不良情绪，能够在情绪不适时，自己主动地积极求助，比如父母可以同孩子一起进行爬山、运动、看电影等。甚至5——10分钟的深呼吸也是有效的。压力存在于每个人生阶段，找到孩子自己喜欢和有效的情绪纾解途径，是孩子以后对抗压力的宝贵财富。
3、用自信对抗焦虑：
增加自信是疗愈青春期焦虑的必要前提。家长要引导孩子客观地认识自我，找到自己可以利用的资源，提高“垃圾变资源”的能力，还要帮助孩子划定他的舒适区，并且一步一步地扩大这个舒适区。这让我想到我女儿今年暑假去学自由泳，她说：“我现在学自由泳很开心。”我说：“为什么？”她说：“因为我已经不怕水了。上一次我学蛙泳的时候最艰难，因为那个时候很怕水，现在我已经不怕水了。”这就是她的舒适区变得越来越大了。我们帮助孩子去探索这个世界，去感受祖国的大好河山，增加孩子的见识，他的世界就不断地在扩大。每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，也就最终驱逐了焦虑。
4、觉察情绪+自我反省：
有些青春期焦虑，是由于孩子对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了焦虑症状。症状出现时，孩子们往往只知道痛苦焦虑，而不知道具体原因。在这种情况下，家长引导孩子先觉察自己当下的情绪，让孩子懂得，害怕是正常的，真正的勇敢不是不害怕，而是害怕我也能做。再进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情找到并诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般会减轻或消失。
最后，我们来总结一下，要想帮助处于焦虑中的青少年，其实核心就是两个东西。一个是无条件的爱，让孩子知道，不管发生什么事情，爸爸妈妈永远是爱你的，这才有安全感。有了无条件的爱之后，你才能帮助孩子建立独立、完整的自尊体系。这样，他遇到任何情况都是淡定的。
青少年的心智发育，更加可塑、更容易改变，所以尽早的矫正可以避免孩子陷入到巨大的痛苦中，同时也避免学业表现、社交能力等多种社会功能的严重损害。希望这个章节能够给我们的父母带来一些帮助，能够让更多家庭的孩子摆脱焦虑的困扰。好啦，到这节课结束，我们第二期的馨家课堂也告一段落，我们来年再会。