一、关注积极、简单、易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。
不信谣，不传谣。关注官方发布的权威可靠信息，科学掌握预防措施，遵守防控要求和纪律，做到科学防范。积极主动做好自我保护，配合做好核酸检测。养成个人卫生好习惯，勤通风，勤洗手，减少外出，戴口罩，主动隔离。
这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在吗？”，“秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗？”，“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？”不必过于担心焦虑。
三、调整生活状态，给自己列一个令自己愉悦的 to-do list ，并执行它。
疫情期间，大部分户外活动无法正常进行，因此，设计好疫情期间的生活、工作计划是很有必要的，有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，让生活充实起来，提升生活质量，注意日常饮食和卫生，适当进行室内运动。平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，不要让自己太闲，适当转移注意力。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式等等。
四、进行自我心理调适，摆脱负面情绪，注入正能量，学习身心放松法。
分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭等等。
→专注地坐好，背部挺直，身体放松，想象着你正拿着一个泡泡魔杖；
→深吸一口气，然后呼气，就好像你正对着魔杖吹泡泡；
→再次吸气，并注意你的忧虑。想象一下你地忧虑是什么样子的；
→呼气，想象它变成了一个泡泡想象泡泡裂开，然后消失，继续吹动忧虑的泡泡，直到你感觉已经准备好回到这一天的生活为止。